Tư vấn miễn phí 1800 7101
Tiếng ViệtEnglishFrance

Để không đuối sức khi tập luyện giảm cân

Một chế độ ăn ít calo kết hợp với vận động nhiều sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, trong thực tế, thực hiện đồng thời hai chế độ này sẽ khiến cho cơ thể dễ bị đuối sức. Khi đó, người thừa cân không chỉ khó tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất lẫn tâm lý.

Hệ lụy khi luyện tập giảm cân quá sức

Trong quá trình giảm cân, nếu theo đuổi những bài tập với cường độ cao mỗi ngày, thì có thể dẫn tới tình trạng suy giảm sức khỏe vì cơ thể không đủ thời gian để phục hồi. Khi đó, con người sẽ không có đủ năng lượng để làm các hoạt động thường nhật, mà tâm trạng cũng thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Những trạng thái cảm xúc nặng nề như: cáu gắt, trầm cảm, lo âu sẽ làm cản trở cuộc sống và khiến người thừa cân khó có khả năng tập trung để hoàn thành một công việc nào đó.

Tập luyện quá sức làm gia tăng lượng hormone căng thẳng cortisol. Điều này làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như rối loạn giấc ngủ, các vấn đề tiêu hóa, trầm cảm, tăng cân và suy giảm trí nhớ. Cortisol quá cao cũng khiến cơ thể tích tụ chất béo, đặc biệt là xung quanh bụng. Người thừa cân còn có thể cảm thấy những cơn đau bất thường và các chấn thương kéo dài dai dẳng, khó chữa lành. Nếu làm xét nghiệm máu, bác sỹ sẽ chỉ ra sự mất cân bằng của cơ thể về hàm lượng sắt, protein, các chất điện giải, acid uric trong máu cao...

Khi luyện tập quá nhiều, người thừa cân dễ cảm thấy thèm đường hơn bình thường. Khi ăn để chiều chuộng cơn thèm ăn đó thì hành trình giảm cân của bạn sẽ khó đạt kết quả như ý. Nhưng nếu ăn quá ít thì có thể dẫn đến tình trạng vô kinh. Mất chu kỳ là dấu hiệu estrogen giảm. Đây là thủ phạm dẫn đến chứng loãng xương, khiến xương dễ giòn, gãy, dễ chấn thương trong khi tập luyện.

Người luyện tập quá nhiều thường có xu hướng ăn nhiều hơn sau khi tập, dẫn đến việc giảm cân không đạt được kết quả như mong muốn.

Để cơ thể thon đẹp mà không bị đuối sức

Cuộc sống quá ngắn ngủi để chìm đắm trong tình trạng mệt mỏi, buồn rầu mỗi ngày. Đừng dành tất cả thời gian, sức lực, từ bỏ mọi đam mê ăn uống của mình chỉ vì mục đích phá vỡ đám chất béo tích tụ làm hỏng vóc dáng. Hãy lắng nghe cơ thể của mình để chọn giải pháp ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi thật khoa học và lành mạnh.

Để tránh gặp phải tình trạng bị kiệt sức khi tập luyện, cần phải xen kẽ các buổi tập luyện cường độ cao với các buổi tập luyện thư giãn, nhẹ nhàng như: yoga, thở sâu… giúp điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol và để cơ thể phục hồi nhanh hơn. Hãy quan tâm đến giấc ngủ mỗi ngày, tránh những tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ như tiếng ồn, stress…, đồng thời tìm cách ngủ nhiều hơn, nhất là những ngày phải tập luyện vất vả.

Mặc dù giảm carbohydrate trong chế độ ăn là cách tốt nhất để giảm chất béo nhưng nếu kết hợp tập luyện cường độ cao thì lại nên ăn carbohydrate đầy đủ. Điều này giúp cho hormone cortisol trong cơ thể không tăng, tránh được ảnh hưởng đến sức khỏe và cả việc tích tụ chất béo.

Ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học và lành mạnh là cách để người thừa cân “hiện thực hóa” giấc mơ giảm cân của mình.

Những người thừa cân nên tập luyện theo nguyên lý BFI (Burn Fat Itself - Lấy mỡ đốt mỡ). Đây là nguyên lý giảm cân khoa học do các nhà khoa học Pháp nghiên cứu phát triển, bao gồm việc sử dụng nhóm hoạt chất thiên nhiên như Raspberry Ketone, chiết xuất Cam đắng, chiết xuất Trà xanh,… kết hợp với vận động vừa phải. Khi dùng các chiết xuất này vào cơ thể trước khi tập luyện 30 phút, mỡ thừa sẽ được huy động ra khỏi nơi dự trữ và sẵn sàng tạo năng lượng khi vận động. Từ đó làm tăng độ bền vận động để tiếp tục đốt cháy mỡ thừa mà không khiến cơ thể bị đuối sức, mệt mỏi do thiếu năng lượng khi ăn kiêng giảm cân.

Hiện nay, nguyên lý BFI đã được ứng dụng trong một số sản phẩm viên uống thực phẩm chức năng giảm cân dành cho những người tập luyện. Đây là giải pháp giảm cân tích cực, giúp người thừa cân dễ dàng duy trì độ bền vận động mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đồng thời vẫn đạt được khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả.


chuyên gia tư vấn

Các chuyên gia tư vấn với trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm sẽ giúp giải đáp mọi thắc mắc của bạn về các vấn đề sức khỏe và sắc đẹp.
Chuyên gia tư vấn
gỬI CÂU HỎI